Trening z ciężarem

Poczytaj trochę te forum tak naprawdę to najwięcej zależy od diety sam to odczułem ,kiedy po dłuższej stagnacji 2 tyg. temu jak zacząłem porządnie jeść 4-5 posiłków dziennie i 1/3 białko 2/3 węgle (zacząłem z treningu na trening 1-2 powtórzenia więcej ciężarem rzędu 90% na płaskiej) ,po drugie tak jak wyżej wspomniano trzeba co 2 miesiące [...]

Raz na jakiś czas odpoczynek jest wskazany, także możesz zrobić sobie 2 tyg. przerwy od siłowni i zastąpić to basenem. Jeżeli chodzi o sam trening to ja łączę na jednej sesji dużą grupę mięśniową z małą. Ilość powtórzeń uzależniam od aktualnego celu, tj. na siłę 1-3 powtórzenia w serii, na tzw. masę 6-8, na rzeźbę do 12 ciężarem takim aby zrobić [...]

[...] gdzie pod okiem trenera pomogą ci one przygotują się dobrze do treningu w przyszlości, pomogą rozwinąć mięsnie i ogólną sprawnoś. Jeśli chcesz zacząć robić coś poza tym to proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach i poszukać jakiegoś prostego treningu z własnym ciężarem ciała. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-05-16 18:15:36

Czasami stosuję coś takiego o czym mówisz :-) Nie zbyt często, ale jak czasami mam dobry dzień, fajnie mi idzie wszystko jest fajna pompa i nie wyczerpie swoich sił to dowalam jeszcze jedną seryjkę mniejszym ciężarem, żeby "dopompować" i wymęczyć mięsień do końca. Wtedy dopiero czuje, że włożyłem w trening maksimum możliwości. Czy daje to [...]

Rób martwy ciąg! Poczytaj i pooglądaj na jutubie jak prawidłowo robić MC, a potem trenuj jako pierwsze ćwiczenie na treningu pleców. Zrób 3-4 serie 12-15 powtórzeń z malutkim ciężarem by wypracować technikę. Po 6-8 tygodniach zacznij dodawać po 2,5kg na trening. Jako drugie ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim [...]

W sensie Skoro tak to walnie się tą 2 tyg przerwę :) To ja robiłem tak: jeden tydzień przerwy całkowitej od treningu i 1 czasem 2 tygodnie luźnego treningu. Trening jest od 15. Ale możesz od 10 zacząć od razu z większym ciężarem, wybór należy do ciebie. Trenuj tak jak ci jest najlepiej, jak ci najlepiej wchodzi, nie kieruj się zawsze tym co [...]

No więc zaczełem trening. Mam prymitywne przyżady do ćwiczeń więc oceńcie mój plan: PN: Klata i triceps wyciskanie na ławce poziomej 3 serie wyciskanie na ławce ukośnej 4 serie(2 normalne i 2 ze zmniejszonym cięzarem aby lepiej pobudzić mięśnie) Triceps ćwicze na prymitywnym wyciągu 4 serie śr: Plecy i biceps podniąganie wyciągiem za głowe 4 [...]

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. OSTATNI CYKL I [...]

myślę, że nakładają się tu dwie rzeczy- za bardzo zależy ci na wyniku na klatkę i stąd podłoże psychiczne słabego wyciskania, a także pewnie i przetrenowanie/właśnie tego mięśnia/- zauważ że te dwie rzeczy jakby się napędzają bo im mniej wyciskasz tym większy powstaje stres co pewnie powoduje że trenując nawet mniejszym niż normalnie ciężarem w [...]

[...] trenować KB spadło mi z 90 na 79 kg tłuszcz i mięcho)Potem na siłkę chodziłem rekreacyjnie . Siła spoko nie nażekam chociaż od czasu kiedy trenuje KB wogóle nie rośnie. Opis Treningu: pn: biceps od rozgrzewki 6 serii(ostatnie 4 po 6 powtórzeń dużym ciężarem), drugie ćwiczenie do wyboru 4 serie po 10 powtórzeń- ten sam schemat powtórzeń i serii [...]

jeszcze ile powtorzen ile serii i z jakim ciezarem. 2 x 5 kg oraz 2 x 7 tylko posiadam plus sztanga 10 kg i co ile ten trening bo jak do tej pory robilem codziennioe pare cwiczen.

W hst progresja ma charatker: co trening a nie co seria. na treningu robisz wszystkie serie danego ciwczenia jednakowym ciezarem- z góry ustalonym

tak jak mówi Paweł.... temat podobny do tego - http://www.sfd.pl/Trening-t515881.html dlatego również polecam cwieczenia z własnym ciezarem, po tych cwiczeniach wykonywanych regularnie zyskasz napewno na wytrzymałosci i sile a jak za pare lat przyjdziesz na silke to bedziesz mial juz jakies zaplecze i bedzie ci duzo latwiej;)) nie ma co sie w tym [...]

Jeśli się nie mylę to trening na siłę wygląda tak, że robisz mało powtórzeń, ale z dużym ciężarem (80,90,100 % swoich możliwości) Pzdr.

U mnie średniodystansowcy raz w tygodniu trening na siłowni mają, więc coś w tym jest. Oczywiście odpowiednie ćwiczenia z odpowiednim ciężarem, jak pojdzie w mase to po Tobie

Od niedawna robię nowy trening fbw 15-10-5, jeszcze nie ćwiczyłem 5cioma powtórzeniami (choć akurat tutaj tym samym cięzarem potrafię zrobić wszystkie serie, na przykładzie poprzedniego treningu): FBW A: klatka, wyciskanie sztangi na płaskiej: 3x15x70kg; 3x10x75kg; 3x5x80kg trice, wyciskanie francuskie hantl, stojąc: 2x15x15kg; 10x21kg, 10x19kg; [...]

z tym starzem taka progresja może ci stawy zniszczyć przy wyciskaniu na treningu max 1 powt. z max cieżarem przy takim starzu łokcie cierpia okrutnie bo niesą jeszcze przystosowane żeby je co trening katowac na max

Jeden dzien odpoczynku to zdecydowanie za malo.Proponuje ci taki trening: pondz.Klata+tric wtor.wolne srod.Plecy+biceps czwar.nogi piat.barki sob.wolne niedz.wolne Powtórzenia od 8-10 odpowiednio duzym ciezarem po 4serie.Mozesz zamienic i poprostu barki z nogami robic w piatek.Pozdrawiam

przyczyn jest tyle ile gwiazdek na niebie. Poczawszy od tego ze diete sie zmienia od czasu do czasu/urozmaica dostasowuje do wagi zmienia sie chwyty/trening kombinuje z hst/ progresja/regresja/stlaym ciezarem poprzez sprawy tak trywialne jak lepszy/gorszy okress od od keidy tak stoja obwody w miejscu?

Ja na sile robie malo powtorzen(8,6,4,2) z coraz wiekszym obciazeniem lub taka sama ilosc powtorzen z tym samym ciezarem w zaleznosci na partie jaka cwicze. Ale taki trening obciaza badziej stawy, jezeli wczesniej nie cwiczyles i nie masz przyzwyczajonych stawow to nie wiem czy warto sie za to brac..